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健康,碳水化合物,食物,血糖,蔬菜

提問: 夏天減肥 我都胖了20斤 看到網易減肥很多的，有什么健康的方法 問題補充: 我就是有嬰兒肥啊。 医师解答: 總結了很多減肥方法，覺得這些做到了，就是最佳的減肥方式，最健康減肥的。 　1. 健康減肥多蔬菜： 　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 　　2. 健康減肥改變進食順序： 　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。 　　3. 健康減肥少油、少調味料： 　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 　　4. 健康減肥三餐定時、定量： 每日三餐前必吃oslim90，對減肥最好。　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；不要忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。 　　5.健康減肥 選擇血糖上升速度慢的食物： 　　血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！ 　　6 健康減肥要均衡攝取各類營養素： 　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。 健康減肥的方式很多，但是Oslim草本曲纖營養師表示健康減肥除了健康還要高效，不是一蹴而就的 只有循序漸進改變、訂定較小的目標，例如，先改變一兩項不利于減肥的飲食習慣，進而習慣健康的減肥飲食方式，到最后自然能夠降低每天攝取的食物熱量。 全天咨詢參考資料http://cn.oslim.net/goods.php?id=1參考資料。