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提問: 睡眠 問題補充: 為了睡眠好枕頭應該如何選 医师解答: ——側睡選用蕎麥枕，高度為一拳半；仰睡適宜棉枕頭，高度在一拳　　日常生活中，有人習慣側睡，有人習慣仰睡，還有人習慣趴睡。但一覺醒來，感覺卻大不相同。有的神清氣爽、精神抖擻；有的卻身體酸痛、精神不振。上海中醫文獻館失眠專科主任醫師施明說，說到底這和不同睡姿選擇的不同高度、不同硬度的枕頭密切相關。　　施明說：“一般情況下，側睡和仰睡的人較多。”人們側睡時，由于肩膀接觸床面，使得頭部和軀干與床面不能平直地接觸，而是處于略微傾斜的狀態。這時，枕頭最好保持在一拳半的高度，使頭部與床面保持15厘米左右的距離，以利于維持正常的生理弧度。　　習慣側睡的人：最好選硬度較大的枕頭，比如蕎麥枕、茶葉枕、糠殼枕等，這樣可以使頸部獲得額外支撐，讓頭和脊柱保持在同一直線上。此時的人體也才能保持正常的血液循環，減緩頸部疲勞，使睡眠達到最佳狀態。　　如果側睡時枕頭過軟，可能會造成軟組織勞損，或其他一些頸椎病。不過，古代人使用的一些硬度較大的木枕或竹枕，并不適合側睡者使用。　　習慣仰睡的人：頭部、頸部、肩部直接與床面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10厘米左右的距離。　　仰睡者最好選擇一些軟硬適中、彈性較好的枕頭，比如彈力棉枕等，它可以使頭部感覺舒適，以保持身體正常的生理弧度。如果枕頭過硬，頭部與床面之間的高度便很難調控自如，頸部肌肉容易處于拉伸狀態，血液循環不暢，會干擾睡眠。長此以往，還可能導致頸椎病。　　“趴睡不利于頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內臟，干擾睡眠，所以最好不要趴著睡覺。”施明說。　　年紀較大的老人，由于頸椎生理弧度發生了變化，諸如頸部突出、脊椎彎曲等，在選擇枕頭時，最好挑一些稍微偏硬、偏高一點的枕頭；身體尚未發育成熟的小孩，則最好選擇偏軟偏低的枕頭，否則容易影響孩子的頸部脊椎發育。　　施明還提醒說，由于枕頭和皮膚、口、鼻等部位接觸密切，所以最好選用一些環保性較高的材料，少用一些化纖枕頭。